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Jet lag: trucos y consejos para combatirlo

Si el viaje es de larga distancia, puedes padecer el famoso jet lag.  Jcomp/Freepik

Viajar en avión tiene sus ventajas, pero también sus inconvenientes. Si el viaje es de larga distancia, debido a la rapidez con la que hoy en día permite viajar el avión, al cuerpo no le da tiempo de acostumbrarse al nuevo cambio horario y se produce el peaje del sueño, o lo que es lo mismo, el famoso jet lag.

Si no se sabe cómo combatirlo, las vacaciones se pueden convertir en toda una pesadilla. El cuerpo es un reloj biológico interno que hace que tengamos sueño por la noche y durante el día estemos activos. Pero este trastorno de descompensación horaria puede afectar a cualquier persona y hacer que no consigamos adaptarnos al nuevo horario.

Entre las consecuencias más frecuentes destacan el tener sueño y cansancio durante el día, insomnio por la noche e incluso pérdida de apetito y digestiones pesadas. Este trastorno suele desaparecer cuando ya han pasado unos días desde la llegada al país ya que el organismo se ha adaptado a la nueva franja horaria.

Desde la aseguradora Sanitas dan los siguientes consejos y trucos para combatir el jet lag:

  • Antes de viajar al lugar de destino hay que intentar levantarse y acostarse más temprano o más tarde en función del horario del país.
  • En el avión ajustar el reloj con la zona horaria del desino y tener en cuenta la hora de llegada, es decir, si se llega por la tarde hay que intentar no dormir en el avión, en cambio, si el vuelo llega por la mañana hay que dormir lo máximo posible durante el vuelo.
  • La luz natural también ayuda. Al llegar es aconsejable adaptarse a la rutina local y pasar el día fuera.
  • Si se va a estar únicamente un par de días, el organismo no tendrá el tiempo suficiente para adaptarse a los nuevos horarios. En estos casos es mejor seguir con los horarios habituales.
  • La cafeína puede ayudar de forma temporal, pero no es recomendable beber en grandes cantidades, sobre todo, en las horas antes de acostarse.

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